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Mauvaise nouvelle: Malgré le fait que les médecins du monde sont alarmants en raison d'une épidémie d'obésité, une tablette magique qui a aidé rapidement et en toute sécurité les gens à perdre du poids n'est pas encore inventée.
Bonne nouvelle: il existe des méthodes pour se débarrasser de l'excès de poids, dans laquelle la science est vraiment sûre.
Essayons de découvrir quel type de méthodes sont celles-ci et à quel point son utilisation est réaliste dans la vie d'une personne ordinaire.
Oubliez l'indice de masse corporelle
L'indice de masse corporelle notoire (IMC) peut être plus élevé que la norme, même chez une personne qui ne souffre pas d'obésité.
En effet, les muscles sont plus difficiles que le tissu adipeux. Dans le même temps, le tissu adipeux a un plus grand volume. C'est pourquoi vous pouvez perdre du poids "dans les centimètres", mais voir des nombres décevants dans la balance.
L'analyse de BioIMedancia (BIA) est beaucoup plus instructive, qui diagnostique la composition du corps humain. Cela se fait à l'aide d'un signal électrique, car différents types de tissus de notre corps ont une impédance différente, c'est-à-dire une résistance.
Des échelles spéciales qui peuvent honnêtement dire combien de pour cent de la graisse qu'il a, peut avoir à la maison. Cependant, assurez-vous de consulter un médecin si vous avez un stimulateur cardiaque ou d'autres appareils électroniques.
Le régime doit être équilibré
30% de protéines (viande maigre, poisson, œufs, produits laitiers, tofu, légumineuses) et graisses (huile d'olive, noix, avocats) et 40% de glucides (riz, pommes de terre, pain, céréales). Il s'agit précisément d'une relation qui doit être entretenue à chaque repas.
Ceci est le conseil d'un médecin avec un institut de recherche. Selon vos observations, c'est un régime qui permet aux gens de perdre du poids et de maintenir le résultat pendant au moins six mois.
Mais il ne recommande pas les régimes populaires à faible teneur en glucides. Des études montrent que ces régimes peuvent endommager la digestion.
Manger de petites plats de couleur contrastée
Les scientifiques ont calculé que s'il remplace les grandes assiettes par des plus petites, une personne peut réduire l'apport calorique quotidien en moyenne 527.
Le désir de manger tout ce qui est dans l'assiette, "ne pas lancer", il est très difficile de résister, donc nous mangeons souvent en excès.
Dans le même temps, les scientifiques conseillent de ne pas prendre trop de plats, de ne pas courir après l'addition.
Il est également souhaitable que la couleur de la plaque contraste avec l'assiette. Par exemple, le riz ou les pâtes vaut mieux manger des plats sombres.
Et les études sont également dit, lentement, sous un jazz calme et avec une lumière douce, une personne est encline à manger moins que sous la roche classique et les faibles lampes fluorescentes brillantes.
Boire de l'eau
Quelque part une demi-heure avant de manger, il vaut la peine de boire de l'eau. Il n'y a pas de besoin direct d'utiliser une grande quantité d'eau. Vous devez boire chaque fois que vous le souhaitez, mais vous ne pouvez pas non plus ignorer la soif. L'eau n'a pas de propriétés spéciales. Cependant, il existe une étude qui a montré que la consommation de 0,5 litre d'eau avant chaque repas aide à réduire le poids de 44% plus efficace.
Premièrement, parce que le corps confond souvent la faim avec la soif.
Deuxièmement, des études ont montré que, buvant plus d'eau, une personne augmente l'énergie au repos, c'est-à-dire qu'elle brûle plus de calories même dans les conditions d'activité physique.
Si cette eau est également froide, des calories supplémentaires sont chauffées.
Mâcher lentement
Les enquêtes sur des hommes et des femmes d'âge moyen mené par des chercheurs d'une école de médecine ont montré: les «prises rapides» ont tendance à prendre du poids au fil des ans.
Il convient de noter que les scientifiques étaient basés sur les changements dans les sujets atteints d'IMI mentionnés ci-dessus, la comparant aussi rapidement que ces personnes avaient l'habitude de manger. Cependant, la corrélation s'est avérée évidente, chez les hommes et les femmes.
Dors bien
Le manque de sommeil oblige une personne à vouloir beaucoup plus de nourriture nocive. C'est l'héritage de nos ancêtres éloignés.
Le manque de sommeil «réveille» l'instinct primitif en nous: manger quelque chose de très gras et riche en calories dès que possible, car il peut y avoir plus de nourriture.
"Notre cerveau n'a pas évolué aussi vite que le choix des produits disponibles", dit-il.
Markle = perdre du poids
La thermogenèse est lorsque le corps est chauffé, brûle des calories, explique l'enseignant. De plus, la graisse brune ou brune est activée qui est appelée.
Pendant l'expérience, 12 jeunes ont passé un peu de temps dans une pièce avec une température de 17,2 degrés. Dans le même temps, ils ont brûlé 108 calories plus que les volontaires qui étaient dans des chambres chaudes.
Six semaines plus tard, les volontaires du premier groupe ont été invités à répéter l'expérience. Et il s'est avéré que pendant la même période de temps dans le froid, ils ont déjà passé 289 calories. C'est-à-dire que le froid a augmenté son potentiel pour brûler les cellules graisseuses.
Cela ne signifie pas que ceux qui souhaitent perdre du poids doivent vivre au réfrigérateur. Mais n'ayant pas peur des basses températures, cela ne fera pas de mal.
Les fruits sont possibles et nécessaires
Les conflits des fruits ont traversé des années. Mais les chercheurs en santé publique ont finalement pris fin "et". Pendant un quart de siècle, ils ont observé 125 mille personnes de 27 à 65 ans et sont arrivées à la conclusion: plus les gens consomment des fruits et des baies, plus ils seront difficiles.
Les produits tels que les raisins et les baies (en particulier le rouge et le violet) contiennent beaucoup de vitamines, minéraux et antioxydants sains, en particulier les flavonoïdes et le resvératrol.
Elle conseille aux fruits et aux baies de remplacer des bonbons à haute note, mais ne s'impliquent pas dans les raisins, car c'est trop sucré.
Plus de sport ne signifie pas mieux
Après une certaine quantité d'efforts physiques, une personne atteint la phase "Plateau", où il arrête presque de brûler les calories.
En un mot, prenez les exercices pendant une demi-heure et obtenez tous les avantages, et deux pour cent de plus des avantages ne valent pas la peine d'être entraînés pour eux pendant deux heures supplémentaires.
Le mode modéré de 5 à 15 minutes est tout aussi bon, sinon mieux que de passer une heure dans le gymnase.
Si vous montez les marches ou même tenez-vous simplement, et ne vous sentez pas avec le téléphone entre vos mains, ce sera également un mouvement utile modéré.
Comment contenir le résultat?
5000 volontaires qui pourraient perdre du poids en 14-136 kilogrammes et sauver ce résultat pendant un an ou plus.
- 78% d'entre eux prenaient le petit déjeuner quotidiennement
- 75% pesaient au moins une fois par semaine
- 62% ont passé moins de 10 heures par semaine devant la télévision
- 90% légèrement entraînés une heure par jour
Encore une fois, nous observons ces monodits stricts, ce qui implique une forte réduction de la puissance des calories et l'utilisation de parties minimales de produits endommagez le travail du métabolisme. Bien que ces régimes puissent être efficaces pour une perte de poids à court terme, le poids jeté est souvent retourné. Pour se débarrasser de l'excès de poids pour toujours, il est nécessaire d'adhérer constamment à une nutrition adéquate.